דלג לתוכן
תַפרִיט
אימונים
לַחקוֹר
אנציקלופדיית תרגיל
רשימות ורצפים של תרגילים
מיקוד גוף ופציעות
פלייליסטים שנבחרו בקפידה
תוכניות
All Programs
Mat Programs
תוכניות רפורמים
תוכנית האימון שלי
אימונים
כל האימונים
אימוני מחצלות
אימוני רפורמר
אוסטאופורוזיס / ללא כיפוף
חדש PILATES? התחל כאן
תוכניות מחצלות למתחילים
תוכנית רפורמר למתחילים
מדריך מעיינות רפורמר
Pilates Questions & Troubleshooting
תוכניות
לִלמוֹד
צרכי הגוף
אֲנָטוֹמִיָה
Focus Area & Injuries
הוראה למתחילים ולבני הגיל השלישי
סדנאות ותיאורי מקרה
EQUIPMENT HELP
מדריך מעיינות רפורמר
מדריך קפיצי כיסא Wunda
תחזוקת ציוד
משאבי מורים
השג את נקודות ה-CEC שלך
Classical Training Programs
מדריך מורים עולמי
טיפים לתרגול
אנציקלופדיית תרגיל
רשימות ורצפים של תרגילים
טיפים מהירים ומדריכים
מורים
עברית
English
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
Nederlands
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
כְּנִיסָה לַמַעֲרֶכֶת
לְהִצְטַרֵף
search the site
אנציקלופדיה Pilates
אנציקלופדיית MAT
שב בלי ידיים
המאה
הרול אפ
The Roll Over
מעגלי רגליים
מתגלגל כמו כדור
מתיחת רגל אחת
מתיחת רגל כפולה
מתיחת רגל אחת ישרה
מתיחת רגל ישרה כפולה
הצלב הכריס
עמוד השדרה נמתח קדימה
פתח רגל רוקר
חולץ הפקקים
המסור
גליל צוואר
צלילת ברבור
בעיטות רגל בודדות
בעיטות רגליים כפולות
מתיחת ירך
משיכה בצוואר
מספריים ואופניים
גשר כתפיים
גשר גבוה
טוויסט בעמוד השדרה
הסכין
Side Kicks מלפנים מאחור
צד בעיטות למעלה למטה
Side Kicks Circles
Side Kicks Bicycle
צד בעיטות בירך פנימיות מרים ומכות
צד בעיטות עיגולי ירך פנימיים
סייד בעיטות גראנד רונד ג'מבה
Side Kicks Hot Potato
צד בעיטות מספריים גדולות
טיזר 1, 2 ו-3
מעגלי הירך
שְׂחִיָה
משיכת רגל קדמית
רגל משוך לאחור
בעיטות צד כורעות
בְּתוּלַת הַיָם
כיפוף צד
טוויסט נחש
בּוּמֵרַנְג
לֶאֱטוֹם
סַרְטָן
נִענוּעַ
שליטה על איזון התהפכות
שכיבות סמיכה
טוויסט עומד
האנציקלופדיה של הרפורמים
סדרת עבודת רגליים: בהונות, קשתות, עקבים, מתיחת גידים
המאה
מִמַעַל
תֵאוּם
סדרת חתירה: לתוך עצם החזה, 90 מעלות, מהחזה, מהמותניים, גילוח, חיבוק
תיבה ארוכה: ברבור
קופסה ארוכה: רצועות משיכה ו-T
תיבה ארוכה: משיכת גב
קופסה ארוכה: טיזר
תיבה ארוכה: חזה
קופסה ארוכה: תלתלי הירך
תיבה ארוכה: גב סוס
מתיחה ארוכה
Down Stretch
Up Stretch
פִּיל
מתיחה ארוכה לגב
סדרת עיסויי בטן: עגולות, ידיים לאחור, הושיט יד למעלה, טוויסט
מתיחת גידים
סדרת קופסאות קצרות: עגול, שטוח, טוויסט, מסביב לעולם, עץ
כפיפות בטן צד
עיסוי עמוד שדרה קצר וצפרדע גבוהה
חצי עיגול
עמידת ראש 1 ו-2
הרחבת חזה
מתיחת ירך וכפיפות לאחור של ירכיים
מעגלי זרוע
נחש וטוויסט
עמידת ראש עם רצועות
חולץ פקקים וטיק טוק
בקרת איזון כבויה
תיבה ארוכה שנייה: חגב, נדנדה, שחייה
עמוד שדרה ארוך
צפרדעים ומעגלי רגליים
בְּתוּלַת הַיָם
גשר גבוה
מתיחות ברכיים: עגולות, מקושתות, ברכיים כפופות, וריאציות של רגל אחת
רִיצָה
הרמת אגן
שליטה Push Up מלפנים ומאחור
כּוֹכָב
פיצולי צד
פיצולים קדמיים
פיצולים רוסים
סקוואט רוסי
האנציקלופדיה לכיסאות גבוהים
שאיבה ושאיבת רגליים אחת
עולה מקדימה
עולה צד
חזית שאיבה עומדת
צד שאיבה עומד
מוצלב שאיבה בעמידה
אכילס סטרץ'
חדשות בחזית
לחץ למעלה אחורה
2×4 על כיסא גבוה
האנציקלופדיה של WUNDA CHAIR
תנועות רגליים, אצבעות הרגליים, קשתות כף הרגל, עקבים, מתיחת גידים
לדחוף כלפי מטה
ברבור
ברבור חד-זרוע
טיזר בראש העמוד
בת ים יושבת
זרועות לאחור
זרוע-צפרדע
בת ים כורעת ברך
רכיבה על סוס
תחתית לדחיפה
פיתול בישיבה
טוויסט נחש
חולצת פוש-אפ
מתיחת גידים
טיפוס על ההר
צד הטיפוס על ההר
ירידה מההר
משיכה כלפי מעלה
השולחן
משיכה כלפי מעלה – ביד אחת
חצי עיגול על הרצפה
רגליים בשכיבה על הצד
הנשר המעופף
בקרת איזון קדמית
בקרת איזון צדדי
חוֹלֵץ
דחיפה כלפי מטה בצד זרוע אחת
כיסא בצורת צפרדע
מתיחת עמוד השדרה
טיזר ל-"Press Down"
צפרדע הפונה החוצה
שאיבה בעמידה
שאיבה על הברכיים
סדרת תרגילים של לחיצת רגליים כלפי מטה
שכיבות סמיכה – כפות הרגליים על הדוושה
כּוֹכָב
אנציקלופדיה קצרה
סדרת הרגליים
סדרת Arm
רכיבה על סוס עם חבית קטנה
אנציקלופדיה לתיקון עמוד השדרה
סדרת הרגליים
סדרת Arm
מתיחות עם מוט
סיבובי רגליים אל הראש
טיזר
מעגלי הירך
ברבור
חגב
נִענוּעַ
שְׂחִיָה
שכיבות בטן בצד
גשר כתפיים
גשר גבוה
האנציקלופדיה של PED-O-PUL
הרחבת חזה
מעגלי זרוע
כיפוף ברכיים – פנים כלפי חוץ
כיפוף ברכיים בעמדת "אראבסק" – רגל אחת קדימה
כיפוף ברכיים בעמדת "ערבסקה" – רגל אחת לצד
כיפוף ברכיים בעמדת "ערבסקה" – רגל אחת מאחור
מרכז