PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מספריים גבוהים ואופניים
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- פותח את החלק הקדמי של הירך ומותח את מכופפי הירך.
- בונה אורך ויציבות בגוף במצב הפוך.
- יוצר איזון.
- מאתגר את מערכת העצבים בהיותה הפוך.
- בונה כוח בשרירי הירך האחורי ומותח את החלק הקדמי של הרגליים.
- משחרר את עמוד השדרה במצב הפוך.
- מעודד תנועת נוזלים תוך ייצוב הגו.
טיפים ורמזים
- התמקד בהגעה לרגל הקדמית הרחק ממך כדי שהגוף לא יכבד את הצוואר, הכתפיים ופרקי הידיים שלך.
- שמור על הצוואר ארוך לאורך כל הדרך.
- השתמש במושב כדי לתמוך ברגליים המגיעות ישירות.
- שמור על הגוף מוצק בזמן שהרגליים נעות כדי לבנות יציבות ואיזון.
- הישאר מורם ודומם לאורך כל תנועות הרגל.
- הרם את משקל הגוף מהזרועות והכתפיים בהישג יד של הרגליים.
- שמור את הבטן פנימה ומעלה כך שהגב התחתון לא יתעקם יתר על המידה.
- המטרה היא להיות מסוגל לגעת ברצפה כשהחזית מגיעה לאצבע.
