PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
הצלב הכריס
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- התרגיל הסופי של סדרת הקיבה מפעיל את השרירים האלכסוניים וכן את שרירי הליבה האחרים.
- הרגליים והגו מתארכים כאשר עמוד השדרה מתפתל.
- פעולת הפיתול סוחטת את האוויר מהריאות.
- מעודד שיווי משקל על ידי שליטה בנדנוד הגוף דרך הטוויסט.
טיפים ורמזים
- ודא שאתה מרים ומתפתל בפלג הגוף העליון ולא בכתפיים.
- האטו את הקצב והחזיקו כדי להעמיק את הטוויסט.
- שמרו על אורך וגובה הרגל המגיעה עם חוזק המושב.
- שמור על פלג גוף עליון יציב ליותר שליטה ואיזון.
