PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
חזית שאיבה עומדת
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים עליון
חזרות
5-8x כל צד
מטרות ויתרונות
- בונה יציבות דינמית באגן
- משחזר תמיכה בקרסוליים חלשים
- מחזק ומתקן חוסר איזון ברגליים, ירכיים, glutes, גב תחתון
- מגביר את השליטה באמצעות פעולה אקסצנטרית של התנגדות לקפיצים כאשר הדוושה עולה
טיפים ורמזים
- בטיחות: למורה תמיד רגל על הדוושה, תלמיד עולה מחזית הכיסא
- ריבוע האגן; משקל ישירות מעל רגל עומדת; אמצע הברך בשורה עם אמצע כף הרגל
- ירך רגל עומדת תרצה לרדת, סימן להרים את הירך לכיוון התקרה כדי לאזן את האגן
- רמז ללחוץ על הדוושה עם הרגל שלך; להתנגד לקפיצה עם הרגל
