PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
עולה מקדימה
רָמָה
כל הרמות
הגדרה
2 קפיצים עליון
חזרות
3-5x כל אחד
מטרות ויתרונות
- משחזר תמיכה בקרסוליים חלשים
- מחזק את השרירים הדרושים להליכה
- מתקן חוסר איזון בגלוטס, שרירי הירך האחורי, האגן, הליבה
- בונה שליטה באמצעות פעולה אקסצנטרית של התנגדות לכוח הכבידה על מטה
טיפים ורמזים
- למורה תמיד יש רגל על הדוושה; הוסף פד מתחת לדוושה ללקוח קטן
- מרובע אגן, פלג גוף עליון בזווית קדימה באותו קו כמו רגל הדוושה
- שמור על הברך הכפופה לגעת קלות בקרש, אמצע הברך בשורה עם אמצע כף הרגל
- ידיים קלות על הבר; הוסף זרוע/ים רק אם אתה יכול לשמור על ריבוע האגן
- התקדם לכיסא Wunda רק אם הלקוח יכול לעשות 2 ידיים עם אגן יציב היטב
