PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
רגל משוך לאחור
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק ומחזק את הידיים, המושב והרגליים.
- יוצר עילוי ואורך בפלג הגוף העליון.
- פותח את בית החזה ומותח את הידיים.
- יוצר חוזק ויציבות בירכיים.
טיפים ורמזים
- לחץ למעלה מהזרועות כדי להגן על פרקי הידיים והכתפיים.
- השאר את המושב מורם ואל תאפשר לצד התומך לרדת.
- שמור את רגל העבודה ישרה וארוכה דרך ההרמה כך שהרגל תעבוד מהמושב.
- שמור על הבטן משוכה פנימה ולמעלה לאורך כל התנועה.
