PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
רִיצָה
רָמָה
כל הרמות
הגדרה
4 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
20x
מטרות ויתרונות
- מרכז מחדש להתקרר, משחזר את היישור
- מלמד הרמה מתוך רגליים ורגליים ומחבר את Powerhouse
- מתקן ומחזק את כפות הרגליים, השוקיים וגידי אכילס
טיפים ורמזים
- הברכיים עוקבות לכיוון התקרה, רגליים נפרדות אם הברכיים חופפות
- כשהעקב נופל מתחת למוט הרגל, שמור על הליבה מורמת, אל תעביר את הירכיים מצד לצד
- מתארך בכל הגוף תוך החזרת רוגע, נשימה אחידה
