PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

הרמת אגן

רָמָה

כל הרמות

הגדרה

4 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה

חזרות

5 – 10x

מטרות ויתרונות
  • מחזק את הישבן, הירכיים הפנימיות והחיצוניות
  • סימטריה בירכיים וברגליים
  • מותח את החלק הקדמי של הירך והירכיים
טיפים ורמזים
  • התנגדות לקפיצים במהלך החזרת הכרכרה באמצעות Powerhouse
  • Maintain pelvis at 1 hands’ width from carriage
  • לחץ באופן שווה דרך שתי הרגליים