PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחות ברכיים: עגולות, מקושתות, ברכיים כפופות, וריאציות של רגל אחת
רָמָה
בסיסי (הווריאציות הן בינוניות עד מתקדמות)
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
8x, 8x, 10x
מטרות ויתרונות
- מבודד תנועה בירכיים בעוד פלג גוף עליון מיוצב
- מותח את הרגליים והשוקיים תוך חיזוק גוף נמוך
- עובד Powerhouse בכיפוף והרחבה של עמוד השדרה
- בונה קצב, דינמיקה וסיבולת
טיפים ורמזים
- כדי להתחיל, השב את הירכיים לאחור קרוב לעקבים
- חבר את הרגליים היטב לתוך אבני כתף כדי למתוח את האצבעות, הרגליים והשוקיים
- שמור על קצב טוב לאורך כל הדרך
- שמור על קצב במהלך המעבר מצורת עמוד שדרה אחת לאחרת
