PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
נִענוּעַ
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מתיחה עמוקה של כל הגוף הקדמי כולל כתפיים, חזה, בטן, חזית ירכיים וברכיים.
- חיזוק לגב ולמושב.
- יוצר קצב ומתאם נשימה ותנועה.
- דורש שליטה, שיווי משקל וקואורדינציה.
טיפים ורמזים
- שמור תמיד את החזה פתוח גם כשהגוף מתנדנד קדימה.
- התחל את התנועה מהרמת החזה והרמת הירכיים - לא באמצעות זריקת הראש.
- שמור את הבטן משויכת בחוזקה כדי להגן על הגב התחתון.
- שמור על הצוואר ארוך.
