PILATESOLOGY : מתקן עמוד השדרה
שְׂחִיָה
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
מתקן עמוד השדרה על מזרן
חזרות
3x
מטרות ויתרונות
- פיתוח מודעות לגוף ושליטה בתנועת יישור עמוד השדרה
- Stretch front body & open hips, quads, chest
- איזון ושליטה
טיפים ורמזים
- Student is ready if excels at Swan Dive on all apparatus & Pull Straps
- סובבו את העצם הציבורית לכיוון המזרן כדי לאזן את האגן
- הרמת שרירי הבטן התחתונים כדי לתמוך בגב התחתון; הצוואר נשאר בקו אחד עם עמוד השדרה
