PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מעגלי הירך
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק וגוון את המותניים בצד.
- מותח את עמוד השדרה ואת שרירי הירך.
- מלמד הרמה בפלג הגוף העליון ומספק מתיחה לרוחב החזה.
- משקל הרגליים נשלט על ידי המושב ושרירי הבטן.
טיפים ורמזים
- השאר את הרמת המותניים מחוץ לירכיים ואת החזה פתוח.
- שמור את פלג הגוף העליון בשקט ואת הראש על גבי עמוד השדרה- אל תאפשר לראש לרדת קדימה.
- לחץ את הכתפיים למטה- הרחק מהאוזניים.
- המבטא הוא בחלק העליון של הרגליים.
