PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
פִּיל
רָמָה
בְּסִיסִי
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
5x
מטרות ויתרונות
- פעילות גופנית בסיסית, בונה כוח ב-c-curve עם הגוף בחלל
- מותח את גב הרגליים והרגליים תוך חיזוק החלק הקדמי של הרגליים
- מלמד ליזום מ-Powerhouse במקום מגפיים
- נהדר לבניית שליטה בכל הגוף
טיפים ורמזים
- שמור על הכרכרה סגורה במהלך המעבר מהתרגיל הקודם
- אחיז את מוט הרגל עם אגודלים ואצבעות יחד, שמור על פרקי כף היד ישרות
- לחץ על העקבים כלפי מטה תוך הרמת בהונות למעלה, הרם את השרירים במרובע כדי להפעיל את החלק הקדמי של הרגל
- השתמש בקופסה נגד אבני כתף (או הזז רגליים קדימה) עבור תלמידים מתחת לגובה 5'2 אינץ'
- וריאציות מתקדמות כוללות: פיל רגל אחת, ערבסקות וטבילה
