PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחה ארוכה
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
3-5x
מטרות ויתרונות
- מחזק חיבור של גפיים ל-Powerhouse
- בונה יכולת לייצב את הגוף במרחב ובתנועה
- מותח ומחזק כפות רגליים, בהונות, ידיים ואחיזת ידיים
טיפים ורמזים
- ייצב את כפות הרגליים כך שהעקבים יישארו ישירות מעל בהונות לאורך כל הדרך
- צור כוח כאילו הגוף הוא חתיכת פלדה ארוכה
- שמור על פרקי כף היד ארוכות עם האגודלים והאצבעות יחד למנוע מאמץ של פרק כף היד
- שלב את הליבה תוך כדי חיבוק ידיים, רגליים ועקבים אחד כלפי השני כדי להגן על הגב התחתון