PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

מתיחה ארוכה

רָמָה

ביניים

הגדרה

2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה

חזרות

3-5x

מטרות ויתרונות
  • מחזק חיבור של גפיים ל-Powerhouse
  • בונה יכולת לייצב את הגוף במרחב ובתנועה
  • מותח ומחזק כפות רגליים, בהונות, ידיים ואחיזת ידיים
טיפים ורמזים
  • ייצב את כפות הרגליים כך שהעקבים יישארו ישירות מעל בהונות לאורך כל הדרך
  • צור כוח כאילו הגוף הוא חתיכת פלדה ארוכה
  • שמור על פרקי כף היד ארוכות עם האגודלים והאצבעות יחד למנוע מאמץ של פרק כף היד
  • שלב את הליבה תוך כדי חיבוק ידיים, רגליים ועקבים אחד כלפי השני כדי להגן על הגב התחתון