PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
גשר גבוה
רָמָה
סופר מתקדם
הגדרה
2 קפיצים, ברגל למעלה
חזרות
1x
מטרות ויתרונות
- מתיחה ענקית לחזה, לכתפיים ולגוף הקדמי
- מחזק את גב הרגליים, המושב, הידיים והכתפיים
- דורש שליטה מתקדמת כדי לייצב מתיחת יתר של עמוד השדרה
טיפים ורמזים
- השתמש תמיד ב-spotter בעת לימוד התרגיל הזה, 3 קפיצים עשויים להיות שימושיים גם כן
- אל תגרור ראש על כיסוי הראש בעת הרמה
- ודא שכפות הרגליים מאובטחות היטב על מוט הרגל כאשר רגל אחת מתרוממת
- שמור על חלוקת משקל שווה בין הרגליים והידיים
