PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחת רגל אחת
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
כל הרמות
מטרות ויתרונות
- לחזק את שרירי הבטן.
- ייצוב עמוד השדרה תוך עידוד ניידות בירכיים.
- עיסוי איברים פנימיים ומערכת העיכול.
- שומר על הקצב והזרימה של האימון.
טיפים ורמזים
- החזיקו את הראש למעלה עם שרירי הבטן, לא עם הצוואר. אם הצוואר מתאמץ, הנח את הראש על המחצלת.
- הרגליים עשויות לעלות גבוה יותר אם המתרגל לא יכול לייצב את עמוד השדרה עם הבטן.
- בסיס השכמות צריך להישאר על המחצלת.
- הבטן חייבת להישאר סגורה.
