PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתגלגל כמו כדור
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
כל הרמות
מטרות ויתרונות
- משפר שיווי משקל וחוזק בטן.
- מגביר את הגמישות של עמוד השדרה על ידי יצירת עקומה אחידה.
- מעסה את עמוד השדרה.
- מעודד חיבור בין הזרועות לליבה.
טיפים ורמזים
- נסו להחזיק ידיים על הקרסוליים כדי להישאר מכורבלים כמה שיותר חזק וכדי למנוע מהרגליים להתרחק מהמושב.
- נסה להרגיש כל חוליה תוך כדי התגלגלות חזרה אל ומעלה המזרן.
- שמור על הבטן מאורסת וסוחפת לאורך כל התנועה.
- הימנע מגלגול על הצוואר.
- מעסה את עמוד השדרה ומביא את זרימת הדם אל השרירים והדיסקים של עמוד השדרה.
