PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחה ארוכה לגב
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
פי 3 לכל כיוון
מטרות ויתרונות
- כוח פלג גוף עליון, חיבור ל-Powerhouse מהזרועות והרגליים
- בונה יכולת להבחין בין תנועה עם האגן לעומת עמוד השדרה
- מתרומם ירכיים כדי ליצור קו אחד ארוך מהעקב לכתף
- מותח את החזה, הכתפיים, האחורי של הרגל מהעקב עד הירך
טיפים ורמזים
- אצבעות ואגודלים יחד על המוט, פרקי כף היד ישרים למניעת מאמץ
- שמור על חזה פתוח, עיניים קדימה ולמעלה, השכמות נמשכות זו לזו
- לכופף ידיים, לסובב את האגן לרגליים, לדחוף החוצה, להצמיד את הירכיים למעלה, לשמור על קו אחד ארוך כדי לחזור
- השתמש בקופסה כנגד אבני כתף עבור תלמידים מתחת לגובה 5'2 אינץ'
