PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
אכילס סטרץ'
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים עליון
חזרות
3-5x כל אחד
מטרות ויתרונות
- מחזק את כפות הרגליים, הקרסוליים, השוקיים
- עוזר לתקן בעיות יישור בכפות הרגליים והרגליים התחתונות
- בונה שליטה באמצעות פעולה אקסצנטרית של התנגדות למתח הקפיץ
טיפים ורמזים
- ליתר ביטחון, למורה תמיד רגל על הדוושה
- מרובע אגן, פלג גוף עליון בזווית קדימה באותו קו כמו רגל הדוושה, הידיים כוס הברך
- בדוק שאמצע הברך מסתדר עם אמצע כף הרגל
- להחזיק את האגן יציב, להעמיק את שרירי הבטן הנמוכים ולחצו על הדוושה באיטיות והתנגדות שווה לקפיצים בשני הכיוונים; אגן מרובע על ידי משיכת ירך עומד לכיוון בית השחי
