PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
שליטה Push Up מלפנים ומאחור
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה, הילוך שני למעבד קדמי
חזרות
3 - 5x
מטרות ויתרונות
- כוח גוף מלא, במיוחד פלג גוף עליון
- מלמד ייצוב של Powerhouse באמצעות רגל אחת בכל פעם
- מאתגר איזון ושליטה
- מטבלים אופציונליים מחזקים את התלת ראשי, הדו-ראשי והכתפיים
טיפים ורמזים
- ב-CPU Front, שמור על גוף ישר, עקבים מעל בהונות ברגל
- ב-CPU Back, האצבעות פונות לפנים על קוביות הכתף ועמוד השדרה נשאר מורם לאורך כל הדרך
- בשתיהן, רגליים מרימות לסירוגין גוף מייצב מ-Powerhouse
