PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

פיצולי צד

רָמָה

ביניים

הגדרה

1 - 2 קפיצים, כף הרגל למטה, כיסוי ראש למעלה, רפידה על המסגרת

חזרות

3x בכל צד

מטרות ויתרונות
  • מחזק את הירכיים הפנימיות, הרגליים והמושב
  • מעודד תנוחת עמידה נכונה, משפר שיווי משקל
  • מרים איברים פנימיים
טיפים ורמזים
  • למד קודם עם 2 קפיצים, התקדם לקפיץ אחד
  • עם שליטה, התקן על ידי דריכת שתי הרגליים על הגררה תחילה, ולאחר מכן רגל אחת למסגרת
  • הרם דרך Powerhouse כדי להכניס כרכרה
  • חייב להיות מסוגל לשלוט בכרכרה ללא תנועה כאשר הקפיץ מורחב או סגור לפני הוספת "לקטוף חינניות" או "מסור"
ראה את המומחים שלנו מלמדים פיצולי צד