
PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
פיצולי צד
רָמָה
ביניים
הגדרה
1 - 2 קפיצים, כף הרגל למטה, כיסוי ראש למעלה, רפידה על המסגרת
חזרות
3x בכל צד
מטרות ויתרונות
- מחזק את הירכיים הפנימיות, הרגליים והמושב
- מעודד תנוחת עמידה נכונה, משפר שיווי משקל
- מרים איברים פנימיים
טיפים ורמזים
- למד קודם עם 2 קפיצים, התקדם לקפיץ אחד
- עם שליטה, התקן על ידי דריכת שתי הרגליים על הגררה תחילה, ולאחר מכן רגל אחת למסגרת
- הרם דרך Powerhouse כדי להכניס כרכרה
- חייב להיות מסוגל לשלוט בכרכרה ללא תנועה כאשר הקפיץ מורחב או סגור לפני הוספת "לקטוף חינניות" או "מסור"