PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
המאה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
כל הרמות
מטרות ויתרונות
- תרגיל נשימה להמרצת הלב והריאות וזרימת דם מכף רגל ועד ראש.
- קובע את קצב האימון שאחריו.
- מביא לאינטראקציה בין הנפש והגוף תוך חיבור הרגליים והידיים לתחנת הכוח.
- שוטפת את האיברים החיוניים בדם מחומצן.
טיפים ורמזים
- הרפי את הצוואר והורד את הראש למחצלת כאשר מתוח.
- הפוקוס נשאר על הבטן- "חלול וספוג" את שרירי הבטן.
- אם הגב מתאמץ, הברכיים עלולות להתכופף עד שהמתרגל יוכל לשלוט במיקום עמוד השדרה.
- הידיים פועמות במהירות כדי לגרום ללב לפעום.
