PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

קופסה ארוכה: טיזר

רָמָה

ביניים

הגדרה

1 קפיצים, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה

חזרות

3x כל וריאציה

מטרות ויתרונות
  • מעביר את עמוד השדרה מהרחבה לכיפוף וחוזר חלילה
  • פעילות גופנית מלאה הדורשת תיאום תנועה וכוח
  • בונה איזון ושליטה באמצעות תנועת הכרכרה
טיפים ורמזים
  • מתחילים לומדים לשבת, ברכיים כפופות, לשמור על הידיים מעל הקופסה
  • כוונו לעקומת c ארוכה של עמוד השדרה מהראש ועד הזנב
  • הרם רגליים לכיוון החזה והחזה לכיוון הרגליים
  • שמור על מתח ברצועה לאורך כל תנועת הזרוע