PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
קופסה ארוכה: טיזר
רָמָה
ביניים
הגדרה
1 קפיצים, מוט הרגל למטה, קופסה במצב ארוך, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x כל וריאציה
מטרות ויתרונות
- מעביר את עמוד השדרה מהרחבה לכיפוף וחוזר חלילה
- פעילות גופנית מלאה הדורשת תיאום תנועה וכוח
- בונה איזון ושליטה באמצעות תנועת הכרכרה
טיפים ורמזים
- מתחילים לומדים לשבת, ברכיים כפופות, לשמור על הידיים מעל הקופסה
- כוונו לעקומת c ארוכה של עמוד השדרה מהראש ועד הזנב
- הרם רגליים לכיוון החזה והחזה לכיוון הרגליים
- שמור על מתח ברצועה לאורך כל תנועת הזרוע