PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
Side Kicks מלפנים מאחור
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את הרגליים, המושב והירכיים.
- מחזק ומייצב את הגו.
- בונה גמישות וטווחי תנועה בירך ומתיחת שרירי הירך.
- מעודד תנועת נוזלים במפרק הירכיים תוך ייצוב הגו.
טיפים ורמזים
- שמור את פלג הגוף העליון בשקט לאורך כל התרגילים.
- שמור את הירך העליונה מוערמת על גבי הירך התחתונה ואל תתהפך לאחור.
- התחל עם טווח תנועה שניתן לשלוט ולהגדיל ככל שהכוח עולה.
- שמור את הרגל העובדת בקנה אחד עם הירך. אל תתנו לכוח המשיכה למשוך את הרגל העובדת למטה מלפנים או לתת לה להתרומם לאחור.
