PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
המסור
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- תרגיל נשימה לחיזוק שרירי מערכת הנשימה.
- מסובב ומאריך את עמוד השדרה.
- מותח את שרירי הירך האחורי.
- מייצב את הירכיים.
טיפים ורמזים
- השאר את הירך הנגדית על המזרן.
- השאר את שרירי הבטן מורם מהרגל כדי לשמור על עקומת C.
- כשהאצבע מנסרת את הבוהן הקטנה, הלך רחוק יותר עם כל פעימה.
- ודא שהטוויסט מתחיל מהמותניים.
