PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
גשר גבוה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- ביטוי מתקדם של ירכיים וחזה פתוחים ושרירי גב ומושב חזקים.
- דורש הארכת כתף מלאה וחוזק.
- מתיחה מלאה של החלק הקדמי של הגוף.
- מרגש עבור מערכת העצבים.
טיפים ורמזים
- שמור על איזון משקל שווה בין פנים כף הרגל לחוץ.
- הרחבה דרך הגב העליון ותמך דרך הגב התחתון עם שרירי הבטן.
- כאשר יורדים, תחב את הסנטר ונוחת על הכתפיים כדי לשמור על בטיחות הצוואר.
- לחץ באופן שווה דרך הידיים והרגליים כדי להרים את המרכז.
