PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

סַרְטָן

צִיוּד

מַחצֶלֶת

רָמָה

מִתקַדֵם

מטרות ויתרונות
  • מעסה את עמוד השדרה.
  • יוצר עילוי עמוק בעקומה.
  • פותח את הירכיים.
  • מותח את הצוואר.
טיפים ורמזים
  • כשהראש על המחצלת, גלגל בעדינות רבה את הראש לכיוון החלק האחורי של הראש למתיחה בצוואר.
  • התחל את הגלגול לאחור עם הרמת שרירי הבטן, לא הרמת הראש.
  • ההחלפה המבוקרת של תנועת הרגליים היא מהמותניים ולא מהברכיים.
  • נסו לשמור על עיקול עמוד השדרה אחיד לאורך הגב התחתון, הגב העליון והצוואר.