PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
סַרְטָן
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מעסה את עמוד השדרה.
- יוצר עילוי עמוק בעקומה.
- פותח את הירכיים.
- מותח את הצוואר.
טיפים ורמזים
- כשהראש על המחצלת, גלגל בעדינות רבה את הראש לכיוון החלק האחורי של הראש למתיחה בצוואר.
- התחל את הגלגול לאחור עם הרמת שרירי הבטן, לא הרמת הראש.
- ההחלפה המבוקרת של תנועת הרגליים היא מהמותניים ולא מהברכיים.
- נסו לשמור על עיקול עמוד השדרה אחיד לאורך הגב התחתון, הגב העליון והצוואר.