PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מוצלב שאיבה בעמידה
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים עליון
חזרות
5 איטיים, 5 מהירים
מטרות ויתרונות
- בונה יציבות דינמית באגן
- מחזק רגליים, ירכיים, glutes, גב תחתון
- מתקן חוסר איזון בגלוטס, שרירי הירך האחורי, האגן, הליבה
- מגביר את השליטה באמצעות פעולה אקסצנטרית של התנגדות לקפיצים כאשר הדוושה עולה
טיפים ורמזים
- בטיחות: למורה יש תמיד רגל על הדוושה, התלמיד מניח רגליים מהצד ומסתובב לכיסא הפנים כדי למשוך את הדוושה למטה; דוושת במהלך פעילות גופנית אף פעם לא עולה עד הסוף
- צפו שאמצע הברך נשארת בשורה עם אמצע כף הרגל, ריבוע האגן, יד חיצונית על הירך
- רמזים: חפרו עם העקב והתנגדו לדווש למעלה; להעמיק את שרירי הבטן הנמוכים בעמידה ולמשוך את הירך לכיוון בית השחי שלה
