PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
פתח רגל רוקר
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מותח את הרגליים והידיים.
- מעסה ומתיחת את הגב.
- בונה איזון ויציבות.
- מלמד הרמה בעקומת C.
טיפים ורמזים
- התחל את תנועת הנדנוד עם הבטן (לא הראש).
- שלטו בנדנוד והימנעו מגלגול על הצוואר.
- שלטו בתנוחת שיווי המשקל וייצבו את האגן באמצעות שרירי הבטן והמושב.
- ודא שהחזה נשאר מורם גם כאשר עמוד השדרה מתעקל.
