Overslaan naar inhoud
Menu
WORKOUTS
NIEUW BIJ PILATES? BEGIN HIER
Mat programma voor beginners
Reformer-programma voor beginners
Reformer Veren Gids
Pilates
SNELKOPPELINGEN VOOR TRAININGEN
Mat Workouts
Reformer-workouts
Torenoefeningen
Wunda Stoel Workouts
ONTDEK
Lichaamsfocus & blessures
Oefenencyclopedie
Oefenlijsten en reeksen
Mijn trainingsplan
ZOEK
Alle trainingen
Meest recente
Trainingsprogramma’s
PROGRAMMA'S
LEER
OEFEN TIPS
Oefenencyclopedie
Oefenlijsten en reeksen
Snelle tips en handleidingen
LICHAAM BEHOEFTEN
Anatomie
Lichaamsfocus & blessures
Workshops en casestudies
Lesgeven aan beginners en senioren
BRONNEN VOOR LEERKRACHTEN
Verdien je CEC’s
Onderhoud van apparatuur
Uitrustingstutorials
Interviews, geschiedenis en zakelijke tips
RESOURCES
Overzicht van lerarenopleidingen
Reformer Veren Gids
Wunda stoel veren gids
Ondersteuning en veelgestelde vragen
LERAREN
Nederlands
English
עברית
中文 (繁體)
ภาษาไทย
Türkçe
Ελληνικά
Русский
中文 (简体)
Tiếng Việt
日本語
Deutsch
Español
Français
Italiano
한국어
Polski
Português
INLOGGEN
Word lid van
search the site
Encyclopedie van Pilates
MAT-ENCYCLOPEDIE
Zitten Geen Handen
De Honderd
De rol omhoog
De rol over
Benen Cirkels
Rollen als een bal
Enkelvoudige beenstrekking
Dubbele beenstrekking
Enkelvoudige rechte beenstrekking
Dubbele rechte been stretch
Het kruis van Criss
Wervelkolom Strekken Voorwaarts
Wip met open poten
De kurkentrekker
De zaag
Nekrol
Zwaan Duik
Trappen met één been
Dubbele beentrappen
Dij Stretch
Nektrekken
Schaar en fiets
Schouderbrug
Hoge Brug
Wervelkolom draai
Het zakmes
Zijkicks Voor Achter
Zijwaartse trappen omhoog omlaag
Zijwaartse trappen Cirkels
Side Kicks Fiets
Side Kicks Binnendij Liften en Beats
Side Kicks Binnendij Circles
Side Kicks Grote Ronde Jambe
Side Kicks Hete Aardappel
Zijschoppen Grote Schaar
Teaser 1, 2 & 3
Heupcirkels
Zwemmen
Benentrek Voor
Been Terugtrekken
Knielende zijwaartse trappen
Zeemeermin
Zijwaartse bocht
Slangenkronkel
Boemerang
Afdichting
Krab
Schommelend
Controle over rolbalans
Push-Ups
Staande draai
ENCYCLOPEDIE VAN DE HERVORMERS
Serie voetenwerk: Tenen, bogen, hielen, peesstrekken
De Honderd
Overhead
Coördinatie
Roeiserie: In het borstbeen, 90 graden, vanuit de borst, vanuit de heupen, scheren, omhelzen
Lange doos: Zwaan
Lange doos: Trekbanden & T
Lange Box: Rugslag
Lange doos: Teaser
Lange Box: Schoolslag
Lange doos: Hamstring Curls
Lange doos: Paard
Lange stretch
Strek naar beneden
Omhoog Strekken
Olifant
Lange rug stretch
Maag massage serie: Rond, Handen naar achteren, Reik omhoog, Draai
Strekken van pezen
Korte dozen serie: Rond, Plat, Twist, Rond de wereld, Boom
Zijwaartse sit-ups
Massage korte wervelkolom & hoge kikker
Halve cirkel
Hoofdstanden 1 & 2
Borstuitbreiding
Dij Strekken & Dij Strekken Rugbuigingen
Arm Cirkels
Slang & Twist
Hoofdstand met riemen
Kurkentrekker & Tic Toc
Balansregeling Uit
2e lange doos: Sprinkhaan, Schommelen, Zwemmen
Lange ruggengraat
Kikkers en benencirkels
Zeemeermin
Hoge Brug
Knielende knie strekkingen: Rond, Gebogen, Knieën Uit, Eén Leg Variaties
Hardlopen
Bekkenlift
Controle Push Up Voor & Achter
Ster
Zijsplitsingen
Splitsingen vooraan
Russische splitsingen
Russische kniebuigingen
ENCYCLOPEDIE VAN KINDERSTOELEN
Pompen & 1-been pompen
Naar voren gaan
Naar boven
Staande pomp vooraan
Staande pompzijde
Staande pompoversteekplaats
Achilles strekken
Nieuws in het kort
Omhoog Terug
2×4 op de kinderstoel
WUNDA STOEL-ENCYCLOPEDIE
Voetwerk, tenen, voetbogen, hielen, peesrek
Omlaag duwen
Zwaan
Zwaan met één arm
Teaser bovenaan
Zittende zeemeermin
Armen naar achteren
Armkikker
Knielende zeemeermin
Te paard
Onderkant omhoog duwen
Zittende draai
Slangenkronkel
Push-up-top
Strekken van pezen
Bergbeklimmen
Bergbeklimmingszijde
Bergbeklimmen en afdalen
Omhoog trekken
De tafel
Pull-up – met één arm
Halve cirkel op de vloer
Poten in zijligging
Vliegende Adelaar
Balansregeling aan de voorzijde
Zijdelingse stabiliteitsregeling
Kurkentrekker
Push-down met één arm
Stoel met kikkermotief
Rugstrekking
Teaser ‘Press Down’
Kikker met het gezicht naar buiten
Staand pompen
Pompen op de knieën
Leg Press Down-serie
Push-up – voeten op het pedaal
Ster
ENCYCLOPEDIE VAN DE KLEINE VATEN
Leg-serie
Arm-serie
Te paard met een klein vat
ENCYCLOPEDIE OVER RUGKORRECTIE
Leg-serie
Arm-serie
Rekken met een stang
Beencirkels naar het hoofd
Teaser
Heupcirkels
Zwaan
Sprinkhaan
Schommelend
Zwemmen
Zijwaartse sit-up
Schouderbrug
Hoge Brug
PED-O-PUL-ENCYCLOPEDIE
Borstuitbreiding
Arm Cirkels
Kniebuigingen – met het gezicht naar buiten gericht
Kniebuigingen in arabesque – op één been naar voren
Kniebuigingen in arabesque – op één been, zijwaarts
Kniebuigingen in arabesque – één been naar achteren
Centreren