PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
כיפוף צד
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- כיפוף צד יפה לפתיחת עמוד השדרה והחזה.
- מחזק את הכתפיים, הידיים, פרקי הידיים והירכיים הפנימיות.
- מחזק את בטן הצד.
- יוצר איזון ושליטה.
טיפים ורמזים
- הרחק את הכתפיים, במיוחד את הכתף הנושאת משקל מהאוזן.
- שמור את החזה פתוח על ידי הקפדה על הזרוע העליונה לא נופלת קדימה.
- לשלוט במשקל הגוף החוזר לקרקע.
- לחץ למעלה מהרצפה עם הגוף והירכיים הפנימיות כדי שהמשקל שלך לא ישקע לתוך פרק כף היד שלך.
