PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
חצי עיגול
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים חיצוניים, מוט הרגל למטה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
3x לכל כיוון
מטרות ויתרונות
- מותח את החזה, פלג הגוף העליון והירכיים
- מאזן את יישור האגן
- מותח ומפרק את עמוד השדרה
טיפים ורמזים
- שמור על הכרכרה דוממת בזמן שעמוד השדרה מתפתל
- בחזרה הרם ירכיים וסובב את האגן לכיוון התקרה כדי למתוח את הירכיים
- שנה או דלג במקרה של פציעה בברכיים או בכתפיים
