PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
פיצולים רוסים
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש עם רפידה
חזרות
3 - 5x כל רגל
מטרות ויתרונות
- פותח את החלק הקדמי של הירך תוך יצירת כוח בגלוטס
- בונה שליטה, איזון ויציבות
- גמישות בעיקר ברגליים
טיפים ורמזים
- העקב האחורי חייב להיות במגע טוב עם מוט הרגל, ללחוץ בחוזקה לאורך כל הדרך
- האצבעות הקדמיות צריכות להיות רק מעבר לקפל של משענת הראש על הרפידה, הזז את הרגל קדימה למתיחה האחרונה
- הירך הקדמית נשארת מקבילה לרצפה עם רגל אחורית ישרה
- הדגשת התנועה היא ב"פנימה" כאשר הכרכרה חוזרת
