PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

בעיטות רגל בודדות

צִיוּד

מַחצֶלֶת

רָמָה

בינוני | מִתקַדֵם

מטרות ויתרונות
  • מפעיל את שרירי שרירי הירך הירך והמושב.
  • מותח את הירכיים ואת שרירי הבטן.
  • מחזק את הגב העליון והתלת ראשי ומעלה את פלג הגוף העליון.
  • בונה יציבות ירכיים.
טיפים ורמזים
  • הישאר דומם לחלוטין בפלג הגוף העליון והירכיים תוך כדי בעיטה בעקב למושב.
  • לחץ כלפי מטה עם המרפקים כדי ליצור עילוי ואורך בפלג הגוף העליון.
  • ודא ששרירי הבטן מורמות כדי לתמוך בגב התחתון.
  • ודא שחזיתות הירך מעוגנות למזרן במהלך הבעיטה.