PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
בעיטות רגל בודדות
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מפעיל את שרירי שרירי הירך הירך והמושב.
- מותח את הירכיים ואת שרירי הבטן.
- מחזק את הגב העליון והתלת ראשי ומעלה את פלג הגוף העליון.
- בונה יציבות ירכיים.
טיפים ורמזים
- הישאר דומם לחלוטין בפלג הגוף העליון והירכיים תוך כדי בעיטה בעקב למושב.
- לחץ כלפי מטה עם המרפקים כדי ליצור עילוי ואורך בפלג הגוף העליון.
- ודא ששרירי הבטן מורמות כדי לתמוך בגב התחתון.
- ודא שחזיתות הירך מעוגנות למזרן במהלך הבעיטה.