PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

עמוד שדרה ארוך

רָמָה

מִתקַדֵם

הגדרה

2 קפיצים, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למטה, תוספת רצועות הארכה

חזרות

3x לכל כיוון

מטרות ויתרונות
  • כוח גוף מלא, במיוחד מושב וגירי הירך
  • בונה יכולת להאריך את עמוד השדרה בזמן היפוך
  • ארטיקולציה של עמוד השדרה
  • קיימות וריאציות שונות למטרת שליטה לעומת עיסוי עמוד השדרה
טיפים ורמזים
  • ודא שחלק הראש למטה
  • איזון משקל על הכתפיים בעוד הרגליים מעל הראש
  • התנגד לקפיצים על ידי לחיצה מתמשכת החוצה לתוך רצועות
  • עמוד שדרה מוארך תוך יציאת כל חוליה כלפי מטה