PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
עמוד שדרה ארוך
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למטה, תוספת רצועות הארכה
חזרות
3x לכל כיוון
מטרות ויתרונות
- כוח גוף מלא, במיוחד מושב וגירי הירך
- בונה יכולת להאריך את עמוד השדרה בזמן היפוך
- ארטיקולציה של עמוד השדרה
- קיימות וריאציות שונות למטרת שליטה לעומת עיסוי עמוד השדרה
טיפים ורמזים
- ודא שחלק הראש למטה
- איזון משקל על הכתפיים בעוד הרגליים מעל הראש
- התנגד לקפיצים על ידי לחיצה מתמשכת החוצה לתוך רצועות
- עמוד שדרה מוארך תוך יציאת כל חוליה כלפי מטה