PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מִמַעַל
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למטה
חזרות
3-5x
מטרות ויתרונות
- עיסוי עמוד השדרה
- מחבר זרועות ל-Powerhouse
- מחזק את החיבור לקו האמצע ואת הקואורדינציה הכללית
- היפוך מגרה את מערכת העצבים
טיפים ורמזים
- ודא שחתיכת הראש מונחת עד הסוף
- חייב להיות בעל צוואר בריא וקואורדינציה טובה
- חייב להיות חזק מספיק כדי לשלוט ברגליים מעל הראש תוך שמירה על אורך בעמוד השדרה
- החלף במעגלי רגליים לרמה בסיסית; עמוד שדרה קצר למתחילים מתקדמים ובינוניים
