PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

צלילת ברבור

צִיוּד

מַחצֶלֶת

רָמָה

מִתקַדֵם

מטרות ויתרונות
  • למתוח ולחזק את שרירי עמוד השדרה ושרירי הבטן.
  • מחזק את המושב ואת החיבור לעמוד השדרה.
  • פותח את בית החזה ומעודד יציבה טובה.
  • הופך את ההשפעות של ישיבה לפרקי זמן ארוכים.
טיפים ורמזים
  • ודא שהבטן מחוברת ומורמת מהשטיח כדי להגן על הגב התחתון.
  • התחל עם הכנת הברבור והתקדם לצלילת הברבור המתנדנדת.
  • שמור את הרגליים ביחד אם בכלל אפשר.
  • שמאלה מהחזה ושרירי הגב העליון והשאירו את הצוואר ארוך לאורך כל הדרך.