PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
צלילת ברבור
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- למתוח ולחזק את שרירי עמוד השדרה ושרירי הבטן.
- מחזק את המושב ואת החיבור לעמוד השדרה.
- פותח את בית החזה ומעודד יציבה טובה.
- הופך את ההשפעות של ישיבה לפרקי זמן ארוכים.
טיפים ורמזים
- ודא שהבטן מחוברת ומורמת מהשטיח כדי להגן על הגב התחתון.
- התחל עם הכנת הברבור והתקדם לצלילת הברבור המתנדנדת.
- שמור את הרגליים ביחד אם בכלל אפשר.
- שמאלה מהחזה ושרירי הגב העליון והשאירו את הצוואר ארוך לאורך כל הדרך.