PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
נחש וטוויסט
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
1 קפיץ, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
1-2x כל אחד
מטרות ויתרונות
- מחזק ריאות ושרירי נשימה
- מפרק את עמוד השדרה, סוחט את פלג הגוף העליון, פותח את הגוף הקדמי
- מחזק את האלכסונים
טיפים ורמזים
- ללמד בשלבים, תחילה על הרצפה, אחר כך כרכרה ארוכה ואז כרכרה קצרה
- עזור עם הידיים על המותניים כדי להרים בחזרה פנימה
- שמור על הרמה בתחנת כוח, אל תזרוק לגב התחתון
- במהלך טוויסט, הרם את ירך הרגל הכפופה כדי למשוך את הגררה פנימה
