PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
סדרת קופסאות קצרות: עגול, שטוח, טוויסט, מסביב לעולם, עץ
רָמָה
סדרה בסיסית (טוויסט הוא בינוני; מסביב לעולם מתקדם)
הגדרה
2 קפיצים חיצוניים, מוט הרגל למטה, כיסוי ראש למטה, קופסא מופעלת
חזרות
3-5 פעמים כל תרגיל
מטרות ויתרונות
- ניידות עמוד השדרה משופרת עם כיפוף, הרחבה, כיפוף צד ופיתול
- מחזק את כל תחומי הכוח
- לימד ברמות שונות של כוח ומיומנות
טיפים ורמזים
- הרחיקו את הקרסוליים וכפופים מתחת לרצועה
- שבו רווח אחד ברוחב יד מגב הקופסה
- התמקד בהארכת עמוד השדרה לכל אורכו ולא בכיוון התנועה
- אם מוסיפים הארכה לבאר, הזרועות מגיעות זו לזו, לא אחת בכל פעם
