PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
הרול אפ
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
כל הרמות
מטרות ויתרונות
- לנסח את כל עמוד השדרה באמצעות תחנת הכוח.
- מעודד גמישות של עמוד השדרה ואחורי הרגליים.
- מעסה את עמוד השדרה עם המשקל שלך.
טיפים ורמזים
- ניתן לשנות למתחילים או למתרגלים עם בעיות גב או צוואר על ידי שימוש ברצועת כף הרגל או על ידי כיפוף ברכיים.
- בכל חזרה, נסו למתוח את כל הגוף קדימה.
- הקפד לנסח את עמוד השדרה בזהירות במיוחד דרך האזורים הצפופים ביותר.
- נסה לשמור על קצב עקבי ואל תשתמש במומנטום בנקודות הקשות.
