PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
Down Stretch
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
3x
מטרות ויתרונות
- מחזק את הירך, העכוז והאמסטרינג בהרחבה
- תרגיל נשימה התמקד בהוצאת אוויר מעופש מהריאות
- מלמד כיצד להפעיל את Powerhouse בהרחבה
- פותח את החזה תוך חיבור זרועות למרכז
טיפים ורמזים
- לחץ החוצה ושאוף לאט, נשוף לאט ושלמות בדרך פנימה, מוציא אוויר מעופש החוצה
- עגן את אצבעות הרגליים על מחצלת ועקבים בחוזקה כנגד אבני כתף
- השאר את Powerhouse מורם כדי להגן על הגב התחתון
- סובב את החלק התחתון של האגן לכיוון מוט הרגל לאורך כל הדרך כדי לעודד את הארכת הירך
