PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
גשר כתפיים
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- בונה כוח במושב ובגב הרגליים.
- מספק פתח בחלק הקדמי של הירך.
- מחזק את שרירי הבטן.
- גוון הזרועות ופותח את החזה.
טיפים ורמזים
- נסה להישאר מורם בירך של הצד המעוגן.
- הושיטו יד עם הרגל נעה והרם את הרגל עם הבטן.
- אם אתה יכול להגיע לרצפה עם הרגל המגיעה מבלי לאבד את היציבות בצד המעוגן, יהיה פתח ירך נהדר.
- משוך את הצלעות לחזית עם הבטן.
