PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
בעיטות צד כורעות
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את הירכיים ואת הליבה ומחדד את המותניים.
- יוצר חוזק ויציבות בפלג הגוף העליון.
- מחזק את הקשר בין הזרועות לליבה.
- עובד על שיווי משקל וקואורדינציה.
טיפים ורמזים
- ודא שהמותן תישאר מעל הברך. אל תתנו לזה ליפול אחורה או הצידה.
- הרחיקו את שתי הכתפיים בחוזקה מהאוזניים וערמו אחת על השנייה.
- השאר את פלג הגוף העליון בשקט כשהרגל נעה.
- התחל עם בעיטה קטנה ברגל כדי ליצור קואורדינציה ושיווי משקל. עם הזמן, הפוך את בעיטות הרגל לגדולות יותר.
