PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
תיבה ארוכה שנייה: חגב, נדנדה, שחייה
רָמָה
מִתקַדֵם
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למטה, כיסוי ראש למטה
חזרות
3x כל אחד
מטרות ויתרונות
- תרגילי הארכה שמאריכים את עמוד השדרה ומשפרים את היציבה
- בנה כוח עמוק בגב, במושב וברגליים
- למתוח גוף קדמי וחזה פתוח
- איזון ושליטה
טיפים ורמזים
- עמדת החגב היא קדימה על הקופסה עד שהצלעות פנויות; הילוך במידת הצורך
- נדנדה: שתי הידיים צריכות לתפוס את הקרסוליים בו זמנית, הברכיים מקבילות
- שחייה: שמור על קצב מהיר עם נשימות עמוקות מלאות
- Powerhouse מרים רגליים ותומך בגב התחתון בכל התרגילים; צוואר בקנה אחד עם עמוד השדרה
