PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
שְׂחִיָה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מחזק את שרירי הגב.
- מחזק ומאריך את שרירי הבטן.
- פותח את בית החזה והריאות כדי לעודד נשימה מלאה.
- נותן תחושה יפה של התנגדות.
טיפים ורמזים
- שמור על שרירי הצוואר ארוכים והבטן מורמת.
- מתח את קצות האצבעות הרחק מהבהונות ויוצרים כמה שיותר אורך בגוף.
- שמרו על הרגליים ישרות וארוכות ושלטו בהן מהמושב.
- שאפו מלא במשך 5 ספירות ונשוף מלא במשך 5 ספירות.
