PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחת רגל ישרה כפולה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- הרביעי מסדרת הקיבה מספק אתגר גדול יותר לשרירי הבטן.
- מחזק ומאריך את שרירי הרגליים.
- משקל שתי הרגליים נשלט על ידי המושב ושרירי הבטן.
- מאתגר את ייצוב האגן.
טיפים ורמזים
- אל תאפשר לגב להתקמר מהשטיח בעת הארכת הרגליים.
- סחטו את הירכיים הפנימיות ואת הגלוטס כשהרגליים מתארכות.
- השאר את הכתפיים מורמות כשהרגליים יורדות על ידי החזקת משקל הראש עם שרירי הבטן.
- המבטא הוא על הרמת הרגליים.
