PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
Up Stretch
רָמָה
ביניים
הגדרה
2 קפיצים, מוט רגל למעלה, כיסוי ראש למעלה
חזרות
3 - 5x
מטרות ויתרונות
- תרגיל גלי שיוצר כוח וגמישות בעמוד השדרה
- בונה אחידות בעקומת c ויכולת לדעת היכן הגוף נמצא בחלל
- עובד על כוח בהתחלה מהירכיים והליבה
- נהדר לבניית שליטה בכל הגוף
טיפים ורמזים
- הרפי את הצוואר והורד את הראש למחצלת כאשר מתוח.
- הפוקוס נשאר על הבטן- "חלול וספוג" את שרירי הבטן.
- אם הגב מתאמץ, הברכיים עלולות להתכופף עד שהמתרגל יוכל לשלוט במיקום עמוד השדרה.
- הידיים פועמות במהירות כדי לגרום ללב לפעום.
