PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
מתיחת רגל כפולה
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
כל הרמות
מטרות ויתרונות
- מחזק את שרירי הבטן תוך מתן מתיחה לכל הגוף מהבהונות ועד הכתר.
- זהו תרגיל נשימה.
- מחזק את הרגליים- במיוחד הירכיים הפנימיות ושרירי המושב.
- שומר על קצב העבודה תוך הגברת הסיבולת.
טיפים ורמזים
- הרפי את הצוואר והורד את הראש למחצלת כאשר מתוח.
- הפוקוס נשאר על הבטן- "חלול וספוג" את שרירי הבטן.
- אם הגב מתאמץ, הברכיים עלולות להתכופף עד שהמתרגל יוכל לשלוט במיקום עמוד השדרה.
- הידיים פועמות במהירות כדי לגרום ללב לפעום.
