PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
לֶאֱטוֹם
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- מעסה את עמוד השדרה.
- מקרר את הגוף והנפש.
- מוריד את קצב האימון.
- מרגיש טוב אחרי אימון קשה.
טיפים ורמזים
- איזון הן בחזית והן בעמדה האחורית עם הרגליים במרחק של כמה סנטימטרים מהשטיח.
- התחל את התנועה עם הליבה- לא עם הראש.
- תנועת המחיאות המבוקרת היא מהמותניים - לא מהברכיים או הרגליים.
- נסו לשמור על עיקול עמוד השדרה אחיד לאורך הגב התחתון, הגב העליון והצוואר.