PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה

לֶאֱטוֹם

צִיוּד

מַחצֶלֶת

רָמָה

בינוני | מִתקַדֵם

מטרות ויתרונות
  • מעסה את עמוד השדרה.
  • מקרר את הגוף והנפש.
  • מוריד את קצב האימון.
  • מרגיש טוב אחרי אימון קשה.
טיפים ורמזים
  • איזון הן בחזית והן בעמדה האחורית עם הרגליים במרחק של כמה סנטימטרים מהשטיח.
  • התחל את התנועה עם הליבה- לא עם הראש.
  • תנועת המחיאות המבוקרת היא מהמותניים - לא מהברכיים או הרגליים.
  • נסו לשמור על עיקול עמוד השדרה אחיד לאורך הגב התחתון, הגב העליון והצוואר.