PILATESOLOGY אֶנצִיקלוֹפֶּדִיָה
גליל צוואר
צִיוּד
מַחצֶלֶת
רָמָה
בינוני | מִתקַדֵם
מטרות ויתרונות
- חיזוק עמוד השדרה, המושב ושרירי הבטן.
- מותח את שרירי הבטן ומגביר את הניידות של הצוואר.
- פותח את בית החזה ומעודד יציבה טובה.
- הופך את ההשפעות של ישיבה לפרקי זמן ארוכים.
טיפים ורמזים
- ודא שהבטן מחוברת ומורמת מהשטיח כדי להגן על הגב התחתון.
- סובב את הצוואר בצורה שווה ובשליטה.
- שמור את הרגליים ביחד אם בכלל אפשר.
- שמאלה משרירי החזה והגב העליון בניגוד לצוואר בלבד.